Ako ide mužský hormón a alkohol dokopy

Tento článok bude pre mnohých čitateľov nepríjemný, pretože ako správne predpokladáte, alkohol a mužský hormón sa príliš nemajú radi. Vieme, že testosterón je dôležitý pre rast svalov, ak je toto váš hlavný cieľ, mali by ste sa vzdať alkoholu. Niektoré veci v živote potrebujú obety.

Prečo alkohol nefunguje s testosterónom? Je to najmä kvôli tomu, že pri popíjaní vaše telo začne vylučovať stresový hormón kortizol. Predsa len alkohol je pre vaše telo jed a telo preto správne na alkohol reaguje.

[sociallocker]

Ak pijete pravidelne, bude to pre vás ťažšie. Ak pijete nepravidelne a v menších dávkach, až tak veľa vám nehrozí. Podľa niektorých štúdií totiž malé množstvo alkoholu zvyšuje hladinu testosterónu. Aká je to však hladina? Dajme tomu, že deci bieleho suchého vína na večeru je v poriadku.

Pre milovníkov piva je tu však ešte jedna zlá správa. Ako určite viete, nie nadarmo sa hovorí, že z piva rastie pivné brucho. Pivo obsahuje chmel, ktorý je vysoko estrogénová látka. A ak si dobre spomínate, estrogén je ženský hormón. Na druhej strane pivo obsahuje karbohydráty, to znamená cukor, čo zas znamená inzulín a uź sa to s vami vlečie.
Ak sa alkoholu neviete vzdať, siahnite po víne. Červené alebo biele suché by vám v malých dávkach nemalo uškodiť.

[/sociallocker]

 

Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu? Vitamínmi

Veľmi silnú úlohu ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu u mužov sú vitamíny. Ako všade aj pri vitamínoch platí rovnováha. Väčšie dávky vitamínov neznamenajú väčšiu hladinu testosterónu, práve naopak. Prekročenie denných dávok vitamínov vám rozsahí systém a narobí viac škody ako úžitku. A najmä pri vitamíne A.

Vitamín A

Prijímajte dostatok vitamínu A z potravín. Nachádza sa v mlieku, vajciach, pečienke, mliečných produktoch ako je napr. maslo. V minulosti kulturisti užívali vitamín A ako základ ich jedálnička. A dobre vedeli prečo. Spoločne so živočíšnými tukmi im dodával silu. Nenechajte sa nachytať nízkotučnými produktami. V nich žiadny vitamín A nenájdete.

Vitamín D

Ďalší z klasických vitamínov. Ako viete, vitamín D sa vytvára zo slnka a teda tipnite si, v ktorom ročnom období je hladina testosterónu u mužov najvyššia. Áno myslíte si správne. Leto.

Je zodpovedný za lepší atletický výkon, ale pamätajte na rovnováhu. Ak ste celý deň na slnku, ďalšie tabletky večer brať nemusíte.

Vitamín D samozrejme môžere prijať aj zo stravy. Jedzte tučné ryby ako je tuniak, makrela, losos, rybí loej, ale aj hovädzí steak, syr alebo vaječné žĺtky.

Olej z treščej pečene

Tento olej má tak veľa vitamínu A a D, že to až nie je možné. Chuť je síce hnusná, ale stojí to za to. Ak vám prekáža chuť, stále môžete siahnuť po kapsuliach. Ale s mierou.

Vitamín K

Asi najmenej známy vitamín z vyššie vymenovaných, ale o to dôležítejší. Keď krvácate a potrebujete ho zastaviť, alebo vaše kosti už nie sú také pevné ako kedysi, je tu vitamín K.

Keďže si naše telo nevie vytvoriť vitamín K, musíme ho získať z jedla. A jedná sa najmä o zelenú listovú zeleninu ako je špenát, šalát, kel, brokolica a podobné. Pamätajte si, že ak je to zelené, z najväčśou pravdepodobnosťou obsahuje vitamín K.

Tak obyčajný a zaznávaný petržlen je nabitý vitamínom K až tak, že dve polievkové lyžice obsahujú až 150 percent vašej dennej dávky.

 

Ak chcete zvýšiť testosterón, začnite jesť tuky

Toto tvrdenie bude znieť zvláštne. Ak chcete zvýšiť testosterón, začnite vo svojej strave prijímať tuky. Teraz si mnohí pomysleli, že som sa musel zblázniť. Z každej strany počúvate, že tuk a cholesterol sú najväčší nepriateľa ľudstva. Ale nebojte sa, viem čo hovorím.

V poslednej dobe sa konečne začína tuk brať vážne a status nepriateľa získal cukor. Podľa štúdie, ktorej sa zúčastnilo 39 zdravých medzi 50. a 60. rokom. Počas 8 týždňov boli na vysoko tukovej diéte a následne zmenili jedálniček za nízko tukovú. Ich hladina testosterónu na nízko tukovej diéte poklesla o 12 percent.

Ďalej vás už nebudem nudiť. Podstatné je vedieť, že ak konzumujete cukor, karbohydráty, vlákninu a nízkotučné potraviny, vaša mužnosť, energia sa vytratí. Pretože váš testosterón ide rapídne dole.

Typická otázka, ktorá napadne takmer každého z vás. Ak budem jesť tuk, tak ten tuk priberiem. Omyl. Ide o jeden z najväčších mýtov.

Ak budete jesť tuk spolu s karbohydrátmi, tak vám vyskočí hladina inzulínu, ktorý sa začne meniť na tuk. Ak však vaša diéta pozostáva z tukov ale minima karbohydrátov, tak sa tuku báť nemusíte, pretože vaša hladina inzulínu je v poriadku.

K téme tuky a karbohydráty sa ešte vrátime, pretože ide o komplexnejšiu tému.

Normálna hladina testosterónu zdravého muža

Testosterón je silný hormón, ktorý je zodpovedný za váš sexuálny apetít, reguláciu produkcie spermií, rast svalovej hmoty, zvýšenej energie a tiež za vaše správanie (agresivita, dominancia, súťaživosť)

Nie je preto prekvapením, že jeho nízka produkcia vám spôsoby vrásky na čele. Jeho prirodzená produkcia sa odvíja od vášho veku.

Pubeta a dospievanie

Hodnota testosterónu je najvyššia počas dospievania a ranného dospelého veku. Prvé znaky sú viditeľné už v puberte. Hlas chlapca sa mení na hrubší, postava, svaly a tvár pôsobí viac mužsky. Ako muž starne, tak po 30ke jeho hodnota testosterónu klesá cca o 1 percento ročne.

Testosterón a starnutie

Testosterón sa často považuje za hormón mladosti. Kým však v minulosti mladí ľudia s jeho hodnotou nemali problém, dnes neustále hladina u mladých mužov klesá, čo spôsobuje mnohé problémy:

  • znížená sexuálna chuť alebo nízke libido
  • menej spontánnych erekcií
  • impotencia (erektílna dysfunkcia) viac o erekcii ako ju zlepšiť
  • neplodnosť
  • zmeny počas spánku
  • emocionálne zmeny, chýbajúca motivácia alebo nízke sebavedomie
  • zvýšenie tuku na tele, redukcia svalovej hmoty, sily a zníženie hustoty kostí.

Normálna hladina testosterónu zdravého muža je medzi 280 do 1 100 nanogramov na deciliter (ng/dL). Je preto veľmi dôležité posúdiť, či sa jedná o zníženie hodnôt kvôli prirodzenému starnutiu alebo sa jedná o poruchu.

Zvýšenie testosterónu = Zbavte sa trans-mastných kyselín

Ak by ste si mali zobrať z tejto stránky len jednu vec, tak je to táto: Vylúčte zo svojho jedálnička trans-mastné kyseliny alebo tiež známe ako hydrogénové tuky. Tieto tuky sú pre váš organizmus čisté zlo. Denná odporúčaná dávka je 0. Opakujem 0.

Ak uvidíte v telke reklamu na zdravú perlu pre vaše srdce, neverte ničomu. A pre tých, ktorí nevedia čo sú to tie transmastné kyseliny čítajte ďalej. Vyrábajú sa chemickým procesom, ktorý sa vola čiastočná hydrogenácia. Vysvetlím o čo ide.

Tekuté oleje nevyzerajú dobre, keď ich pridáte do niektorých jedál a potravín. Nechceli by ste predsa, aby vám po otvorení balenia sušienok začal vytekať na zem olej. Takže potravinársky priemysel našiel riešenie. Chemickým procesom tekuté oleje stužil a vytvoril z nich oleje pevné. Ako napr. klasické maslo. Výrobcovia sa potešili, pretože takýto tuk môžu používať ako margarín. Má krémové skupenstvo, topí sa pri vysokých teplotách a má hladkú štruktúru.

Problém s pretekajúcimi sušienkami odpadol. A pre nejaký dôvod sme začali veriť, že zelenina je zdravá za každých podmienok a tak vidíte v telke reklamu na flóru ako prospešnú potravinu pre vaše srdce. Väčšina ľudí sa takpovediac zbláznila a staré dobré maslo bol zrazu najväčší nepriateľ ľudstva.

Ale čo vám výrobcovia nepovedali je, že trans-mastné tuky majú blízko k rakovine, vysokému tlaku, čo pre vaše srdce a zdravie určite nie je prospešné. Je to jednoducho chemická, umelá potravina, na ktorú náš organizmus nie je stavaný.

Pravidlo číslo jedna: Vyhýbajte sa fast foodu. Vo fast foode sa trans-mastné tuky používajú všade.

Pravidlo čísla dva: Pre zvýšenie testosterónu si čítajte etikety a zloženie potravín.

A kde sa všade nachádzajú? Takmer všade. Sladké pečivo, koláče, sušienky, hranolky, šišky, keksy, margarín, vyprážané kura z fast foodu, krekry, zemiakové lupienky a mnoho ďalších potravín.
I keď je osveta časom lepšia a mnoho výrobcov prechádza na starý dobrý klasický olej, stále je to pliaga okolo nás. Ak nájdete v potravinách takýto produkt, nepanikárte, pomaly ho vráťte do regálu a kľudne kráčajte smerom preč.

Ako zvýšiť testosterón? Znížte estrogén

Ako zvýšiť testosterón?

Ďalším spôsobom ako zvýšiť testosterón u mužov je zníženie estrogénu. Prírodný estrogén je ženský hormón, ktorý majú i muži a je nevyhnutný pre správnu funkciu mozgu. Muži si ho vytvárajú z testosterónu prostredníctvom enzýmov.

Mužské telo si ho vytvára v malom pomere, zhruba 50:1 (testosterón/estrogén). Ak sa pomer testosterónu zníži, už sa tak dobre necítime. Takže nám z toho vyplýva, že estrogén musíme mať pod kontrolou. Pomôže nám v tom brokolica a zinok alebo podobná kapustovitá zelenina ako kapusta, ružičkový kel alebo karfiol.

Je to kvôli tomu, že táto zelenina obsahuje indole-3-carbinol (I3C), látku, ktorá premení zlý estrogén na ten dobrý. 500 miligramov I3C denne počas týždňa zníži zlý estrogén na polovicu. Obsahuje tiež zinok, ktorý v boji proti estrogénu pomáha tiež. Zaraďte do svojho jedálníčka kapustovitú zeleninu a hladina testosterónu vám pôjde hore.

Zvýšiť testosterón znamená zvýšiť zinok

Ako som spomenul vyššie, zinok je ďalším významným bojovníkom proti estrogénu. Dá sa povedať, že je to mužský minerál a preto by sme mali jesť potraviny, ktoré ho obsahujú. Mäso, morské plody, arašidy, tmavá čokoláda (90 percentná, nie tie kvázi čokolády naplnené cukrom)

Môžete tiež zaradiť doplnky v podobe tabletiek. Výhoda je, že zinok je lacný a účinný. Ale neprežente ho a neprekračujte dennú dávku.

Ako zvýšiť testosterón? Zbavte sa cukru

Začnime tým najpodstatnejším a to je stravovanie. Prvým krokom ako zvýšiť testosterón je obmedziť, resp. sa vzdať cukru, presnejšie karbohydrátov. Cestoviny, chllieb, tie zdravé cereále, sladkosti, koláče, veď viete.

V dnešnej spoločnosti sme obklopení cukrom na každom rohu a to najmä skrytým cukrom. Výrobcovi potravín neustále obsah cukru v potravinách, na ktorom je väčšina populácie závislých. Nie nadarmo sa hovorí, že cukor je droga chudobných.

Ale späť k stravovaniu. Keď prijímate cukor, hladina inzulínu rapídne stúpa. A keď je hladina inzulínu vysoká, hladina testosterónu naopak nízka. Bavíme sa tu zhruba o 25 percentnou znížení testosterónu a to dokonca i vtedy ak máte napr. len 20 rokov.

Akonáhle dostane vaše telo obrovskú dávku cukru, musí sa brániť a cukor nejakým spôsobom spracovať, inak vám stúpne hladina cukru, čo je nebezpečné pre váš organizmus. Pankreas pracuje na plné obrátky a výsledok je inzulín. Presne ten, ktorý si pichajú ľudia trpiaci cukrovkou.

Ak ste profesionálny športovec a po 4 hodinovom intenzívnom tréningu prijmete cukor, vaše telo ho použije na obnovu glykogénu vo vašich svaloch. U bežného človeka je glykogén úplne v norme, preto vaše telo nevie čo s prebytočným cukrom. Teda vie. Uloží ho ako tuk.

A teraz si to všetko spojte dohromady. Preto nikdy neschudnete ak budete jesť nízkotučné potraviny. Majú síce 0 percent tuku, ale zas obsahujú množstvo karbohydrátov. Preto vaše telo ukladá tuk oveľa rýchlejšie ako keby ste si dali prerastanú slaninu s oškvarkami.

Zhrnutie v krátkosti. Ak vaše telo vylučuje príliš veľa inzulínu, vaša hladina tetosterónu je nízka. Ako znížiť hladinu testosterónu je na vás. A to držať inzulín pod kontrolou zdravou životosprávou. A čím viac sladkého jete, tým viac oslabujte účinok inzulínu. Takže inzulín sa vám vylučuje a neplní svoju funkciu a viac a viac cukru premieňa na tukové zásoby.
Ďalším krokom je logicky cukrovka. Preto sa vždy pousmejem (aj keď je to skôr smutné), keď vidíte diéty založené na nízkom príjme tukov. Nabudúce si povieme ešte niečo o účinku karbohydrátov.

Čo všetko má vplyv na nedostatok testosterónu?

Počas puberty je rovnováha hormónov väčšinou v poriadku. Čo je testosterón sme si povedali v predošlom článku. Hladina testosterónu je u tínedžerov dokonca vyššia ako potrebujú, ale skôr či neskôr ako sa tínedžer prehupne do dospelosti sa začína karta otáčať a objavuje sa nedostatok testosterónu.

Najčastejšie faktory, ktoré vplývajú na testosterón je starnutie, nadváha, cukrovka, vysoký krvný tlak a mnoho ďalších, ktoré súvisia so životným štýlom.

Existujú aj ďalšie príčiny a to sú xenoestrogény, syntetické látky s biologickými účinkami napodobňujúce estrógeny, ženský hormón. Nachádzajú sa okolo nás, od deodorantov, kozmetiky po plasty a kúsok po kúsku oslabujú našu hormonálnu rovnováhu.

Nepoznáme úplne všetky negatívne účinky, nakoľko neexistujú obsiahle štúdie, ale verte tomu, že nič pozitívne z toho pre nás mužov nebude.

Ďalším kritickým faktorom, ktorý má vplyv na nedostatok testosterónu je strava a životospráva. Tá dokáže ovplyvniť nielen obezitu, cukrovku, vysoký tlak, ale má výrazný vplyv na rovnováhu hormónov.

Čo z toho pre nás plynie? V skratke existuje mnoho faktorov, ktoré znižujú váš testosterón a ktoré nevieme ovplyvniť ako napr. čistota životného prostredia. Čo však vieme kontrolovať je náš životný štýl a stravovanie. Práve stravovanie je vaša najsilnejšia zbraň, ktorou sa budeme venovať v ďalších článok a ktorá vám vie zmeniť život k lepšiemu.

Prečo sú testosterón a hormóny tak dôležité

Predtým než začneme vám vysvetlím trocha teórie o hormónoch. Nemusíte sa báť. Nebudem vás nudiť dlhými textami. Prejdem rovno k podstate.

Hádam všetci vieme, že hormóny existujú a že sú pre náš organizmus dôležité, ale málokto o nich vie niečo viac. Každý hovorí o kalóriách, cholesterole, ale hormónoch je ticho a práve hormóny sú tá najdôležitejšia vec, ktorá ovplyvňuje naše zdravie.

Existuje mnoho hormónov, ale testosterón, inzulín, kortizol a estrogén sú tie, ktoré nás budú v ďalších článkoch primárne zaujímať. Podieľajú sa na tom, ako sa správa naše telo a keď sú v nerovnováhe tak máte problém.

Testosterón v zajatí stresového hormónu

Telo produkuje hormóny z určitého dôvodu. Ak máte toho v práci veľa a váš šéf sa do vás neustálne naváža, vaše telo produkuje kortizol, tzv. stresový hormón. Ak si na obed dáte milión kalórií zmrzliny, vaše telo vylúči inzulín, aby kontroloval obsah cukru v tele. Večer máte sex so svojou sexi priateľkou a vaše telo produkuje testosterón.

Dá sa povedať, že naše telo je veľmi dobrým strojom, ktorý znesie veľa zlého zaobchádzania, ale postupom veku, nesprávnych návykov a životným štýlom sa produkcia hormónov dostane do nerovnováhy a zrazu nastáva problém.

Vo všeobecnosti ak naše telo potrebuje jeden druh hormónu, musí “obetovať” druhý. Telo si musí vybrať. A takto to funguje aj s testosterónom. Ak naše telo produkuje ďalšie hormóny, je to na úkor testosterónu. A preto ak chcete zvýšiť testosterón, musíte začať kontrolovať produkciu ostatných hormónov, kortizolu, estrogénu a inzulínu.
Ale predtým, ako sa dostaneme k tomu, ako optimalizovať vašu hladinu testosterónu si povieme niečo o tom, ako telo vlastne testosterón produkuje a čo testosterón vlastne je.

Testosterón je najdôležitejší mužský hormón

Zvýšte svoj testosterón a žite lepší život

Chcete zvýšiť sexuálnu túžbu, zvýšiť rast svalov alebo sa zbaviť tuku? Chcete mať viac energie, motiváciu a koncentráciu? Jasné, ktorý muž by nechcel. A jediné, čo potrebujete je testosterón, mužský hormón, zodpovedný za všetky tieto veci.

Ak dokážete prírodne zvýšiť vašu hladinu testosterónu, už nikdy sa nemusíte spoliehať na “zázračné” prípravky, tabletky či doplnky pochybnej kvality, ktoré môžu byť mnoho krát pre vaše telo nebezpečné.

Ak ste dostali na túto stránku, pravdepodobne máte jeden z problémov, ktoré som spomenul. Máte štastie, táto stránka vám pomôže zlepšiť váš život a to zvyšením vašej hladiny prirodzeného testosterónu.

Bez testosterónu by muži neboli mužmi

Testosterón má neprávom zlú reputáciu. Považuje sa za hormón našich predchodcov, barbarov, ktorý je zodpovedný za agresivitu. Len si vybavte pred očami starých mrzutých dedkov. Ich zlá nálada a mrzutosť je okrem nízkych slovenských dôchodkov tiež hlavne kvôli nízkej hladine testosterónu.

Testosterón pomáha koncentrovať a kontrolovať náladu. Je to jeden z najdôležitejších súčastí mužského pokolenia. Sila, ktorá nám pomáha získať dievča, dosiahnuť životné ciele a tiež pozerať zápasenie MMA. A najdôležitejšia vec je silná sexuálna potreba. Veď si len spomeňte, keď ste mali 15. či 18. Ak sa tak už necítite, vedzte, že za to môže znížená hladina testosterónu. Rast svalov má obrovský súvis s hladinou testosterónu a veľkosť svalovej hmoty.

TOPlist